青梗菜とエリンギのカレー風味炒め + 1 品
- 2 品
- 117kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 7.0g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 117kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 7.0g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
117
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
7.0
g
脂質
6.2
g
炭水化物
9.9
g
糖質
6.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
509
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
31
mg
リン
126
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
117
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
7.0
g
脂質
6.2
g
炭水化物
9.9
g
糖質
6.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
509
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
31
mg
リン
126
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aにんにくチューブ1/8片 (0.5 g)
-
青梗菜35 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
豚肉薄切り(肩ロース肉脂肪なし)20.0 g
その他
-
Bカレー粉0.8 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油1.5 g
-
A酒6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
Bオイスターソース1.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
塩0.3 g
