ルウを使わない チーズクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ルウを使わない チーズクリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
副菜
お手軽 クレソンとカッテージチーズサラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
73.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
828
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
51
mg
リン
340
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
73.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
828
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
51
mg
リン
340
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
クレソン1/2束 (24 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
-
カッテージチーズ20.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ハーブソルト0.1 g
