トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼 + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 2.2g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
副菜
たこのねぎまみれエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
32.0
g
糖質
29.8
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
301
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
66
mg
リン
252
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
32.0
g
糖質
29.8
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
301
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
66
mg
リン
252
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
たこ50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
Aすりごま0.5 g
-
A塩0.1 g
-
A砂糖0.1 g
