高野豆腐でドライカレー + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主食
高野豆腐でドライカレーエネルギー417 kcal食塩1.5 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
93.0
g
糖質
82.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
909
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
96
mg
リン
299
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
93.0
g
糖質
82.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
909
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
96
mg
リン
299
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
いんげん1.5本 (10 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
コーン1/8本 (30 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (15.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aケチャップ15.0 g
-
Aウスターソース5.0 g
-
A酒5.0 g
-
油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
