牡蠣のバターソテー + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
こっくり粕汁 基本編エネルギー73 kcal食塩1.0 g -
主菜
牡蠣のバターソテーエネルギー86 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
5.9
g
炭水化物
46.7
g
糖質
42.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
465
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
85
mg
リン
174
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
12.4
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
18.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
5.9
g
炭水化物
46.7
g
糖質
42.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
465
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
85
mg
リン
174
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
12.4
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
18.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
酒2.0 g
