トマト煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
野菜のオーブン焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
57.8
g
糖質
50.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
787
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
52
mg
リン
251
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
57.8
g
糖質
50.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
787
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
52
mg
リン
251
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
じゃがいも(小さめのもの)1/4個 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
乾燥バジル0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
