電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
電子レンジで豚肉の生姜味噌煮エネルギー167 kcal食塩0.8 g -
副菜
フライパンで簡単 ゴマ油で焼きナスエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
66.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
574
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
53
mg
リン
235
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
66.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
574
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
53
mg
リン
235
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (8.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Aごま油7.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
酢2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
