かつおのたたき ガーリックソース + 2 品
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
主菜
かつおのたたき ガーリックソースエネルギー176 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
85.1
g
糖質
80.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
579
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
73
mg
リン
333
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
85.1
g
糖質
80.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
579
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
73
mg
リン
333
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく3/4片 (3.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)70 g
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.4 g
-
オリーブ油8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖2.0 g
