五穀米 + 1 品
- 2 品
- 335kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 335kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
4.1
g
炭水化物
53.0
g
糖質
49.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
583
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
62
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
4.1
g
炭水化物
53.0
g
糖質
49.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
583
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
62
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
