れんこん入りハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
れんこん入りハンバーグエネルギー214 kcal食塩1.3 g -
汁物
小松菜としめじのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
782
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
46
mg
リン
235
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
782
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
46
mg
リン
235
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aれんこん50 g
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
肉類
-
A牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
