さつまいもと舞茸入り豚肉の中華炒め + 1 品
- 2 品
- 309kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 309kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
27.5
g
糖質
23.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
660
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
47
mg
リン
244
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
27.5
g
糖質
23.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
660
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
47
mg
リン
244
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも51 g
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
B酒5.0 g
-
B塩0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
