簡単 おうちでもできるアクアパッツァ + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 おうちでもできるアクアパッツァエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
66.8
g
糖質
57.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
979
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
134
mg
リン
588
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
66.8
g
糖質
57.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
979
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
134
mg
リン
588
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
オリーブ9個 (27 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子2本 (1.0 g)
-
レモン20.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
-
あさり水煮缶20.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.5 g
-
白ワイン10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
