豆腐とエビのチリソース + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
18.6
g
糖質
13.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
876
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
115
mg
リン
316
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
18.6
g
糖質
13.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
876
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
115
mg
リン
316
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.5 g
-
酒17.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
