旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
841
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
86
mg
リン
279
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1266
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
841
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
86
mg
リン
279
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1266
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
