さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
67.8
g
糖質
63.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
873
mg
カルシウム
442
mg
マグネシウム
74
mg
リン
406
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
67.8
g
糖質
63.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
873
mg
カルシウム
442
mg
マグネシウム
74
mg
リン
406
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
