みそ風味の豆腐グラタン + 2 品
- 3 品
- 204kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 6.5g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 204kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 6.5g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
みそ風味の豆腐グラタンエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごま油が美味しい もやしナムルエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
6.5
g
糖質
3.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
290
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
89
mg
リン
226
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
6.5
g
糖質
3.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
290
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
89
mg
リン
226
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
