アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぶとツナの塩昆布あえエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
812
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
64
mg
リン
359
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
812
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
64
mg
リン
359
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
