脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
焼き野菜エネルギー16 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
94.5
g
糖質
80.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
885
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
63
mg
リン
264
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
94.5
g
糖質
80.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
885
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
63
mg
リン
264
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
