鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 1 品
- 2 品
- 208kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 208kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
802
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
75
mg
リン
235
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
480
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
802
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
75
mg
リン
235
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
480
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ホワイトしめじ1/3パック (33 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
生ワカメ46 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
醤油8.0 g
-
白炒り胡麻1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
