鶏レバーで和のそぼろ煮 + 1 品
- 2 品
- 200kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 200kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
839
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
90
mg
リン
311
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
1.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
26.4
µg
葉酸
905
µg
ビタミンA
8619
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
839
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
90
mg
リン
311
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
1.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
26.4
µg
葉酸
905
µg
ビタミンA
8619
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
鶏レバー60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ(煮込み用)9.5 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
