鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 舞茸のパルメザンチーズ焼きエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
98.1
g
糖質
90.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
929
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
71
mg
リン
351
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
98.1
g
糖質
90.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
929
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
71
mg
リン
351
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
