具だくさん豚汁 + 1 品
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 9.4g
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
21.3
g
糖質
11.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
96
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5454
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
21.3
g
糖質
11.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
96
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5454
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
れんこん19 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
しいたけ2/3枚 (8.8 g)
-
しょうがすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
万能ネギ1.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
昆布(6cm)2.5 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚肩ローススライス(皮下脂肪なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
つきこんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
味噌12.0 g
-
すりごま1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
