キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
蒸しなすのみょうがだれエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(90g)エネルギー123 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
50.2
g
糖質
41.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
791
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
108
mg
リン
273
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
50.2
g
糖質
41.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
791
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
108
mg
リン
273
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
みょうが(みじん切り)1/3個 (3.1 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酢1.5 g
-
みそ8.5 g
-
砂糖0.8 g
-
ごま油3.5 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁130.0 g
