トマトのチーズ焼き +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

レンジで簡単白菜とツナの蒸し煮

エネルギー

48 kcal

食塩

0.7 g
副菜

トマトのチーズ焼き

エネルギー

57 kcal

食塩

0.4 g
副菜

超簡単小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮

エネルギー

49 kcal

食塩

0.4 g
その他

ご飯（白米）(150g)

エネルギー

234 kcal

食塩

0.0 g
その他

納豆（たれ１袋入り）(45g)

エネルギー

88 kcal

食塩

0.8 g
その他

温州みかん(70g)

エネルギー

34 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

510 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

25.1 g

脂質

13.2 g

炭水化物

79.7 g

糖質

70.2 g

食物繊維

9.5 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

3.9 g

カリウム

1228 mg

カルシウム

312 mg

マグネシウム

111 mg

リン

425 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

26 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

75 mg

ビタミンB6

0.52 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

230 µg

ビタミンA

303 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

449 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

3.16 g

一価不飽和脂肪酸

2.54 g

多価不飽和脂肪酸

1.89 g

エネルギー

510 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

25.1 g

脂質

13.2 g

炭水化物

79.7 g

糖質

70.2 g

食物繊維

9.5 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

3.9 g

カリウム

1228 mg

カルシウム

312 mg

マグネシウム

111 mg

リン

425 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

26 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

75 mg

ビタミンB6

0.52 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

230 µg

ビタミンA

303 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

449 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

3.16 g

一価不飽和脂肪酸

2.54 g

多価不飽和脂肪酸

1.89 g