鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
汁物
冬野菜とささみのポトフエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
67
mg
リン
363
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
67
mg
リン
363
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
はくさい1/2枚 (53 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カリフラワー40 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
マッシュルーム缶10.0 g
-
グリンピース(冷凍)5.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
鶏ささみ1本 (42 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
1/5低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
いりごま0.3 g
