海老のトマトクリームシチュー + 1 品
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
899
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
67
mg
リン
400
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
899
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
67
mg
リン
400
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
えび63 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
クミンパウダー0.2 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン(または酒)5.0 g
