牛肉のさっぱりマリネ + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛肉のさっぱりマリネエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
598
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
72
mg
リン
297
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
598
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
72
mg
リン
297
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
タマネギ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
油2.0 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A粗挽き黒コショウ0.0 g
