鰯のトマトソースパスタ + 2 品
- 3 品
- 647kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 647kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
里いものチーズグラタンエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
主食
鰯のトマトソースパスタエネルギー443 kcal食塩1.1 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
95.1
g
糖質
82.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1760
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
122
mg
リン
588
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
95.1
g
糖質
82.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1760
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
122
mg
リン
588
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮缶(食塩不使用)1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
いわし(切り身)150 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ16.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
パセリ1.3 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
