生鮭ときのこのトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
生鮭ときのこのトマト煮エネルギー197 kcal食塩1.2 g -
汁物
香ばしい 炒り大豆のシンプルスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
145
mg
リン
527
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
145
mg
リン
527
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆10.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.6 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油(鮭用)4.0 g
-
トマトソース缶80.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
