うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
39.8
g
糖質
33.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
64
mg
リン
263
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
39.8
g
糖質
33.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
64
mg
リン
263
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
