きのこ豆腐 + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g -
副菜
春菊とひじきのごま風味酢の物エネルギー76 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
5.9
g
炭水化物
51.0
g
糖質
41.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
980
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
113
mg
リン
209
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3831
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
5.9
g
炭水化物
51.0
g
糖質
41.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
980
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
113
mg
リン
209
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3831
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
-
カニかま2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
濃口醤油2.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
