海老のトマトクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
海老のトマトクリームシチューエネルギー132 kcal食塩1.1 g -
デザート
栄養満点 キヌアのオートミールクッキーエネルギー94 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
40.3
g
糖質
36.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
702
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
56
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
40.3
g
糖質
36.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
702
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
56
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
えび63 g
卵・乳製品
-
牛乳73.0 g
その他
-
クミンパウダー0.2 g
-
オートミール3.0 g
-
キヌア3.0 g
-
メープルシロップ2.0 g
-
くるみ1.5 g
-
ドライクランベリー2.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
薄力粉6.0 g
