マッシュルーム入りロールキャベツ + 1 品
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
14.3
g
糖質
10.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
606
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
42
mg
リン
113
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
14.3
g
糖質
10.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
606
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
42
mg
リン
113
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(1+1/2枚)2枚 (88 g)
-
マッシュルーム(みじん切り)2/3個 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ローレル1/8枚 (0.1 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(玉葱用)0.9 g
-
コンソメ0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
