梅干しとろろごはん + 1 品
- 2 品
- 362kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 362kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
5.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
821
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
61
mg
リン
109
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.56
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
5.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
821
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
61
mg
リン
109
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長いも160 g
-
梅干し1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
