包丁いらずで簡単 餃子の皮でラザニア + 1 品
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
40.0
g
糖質
36.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
397
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
29
mg
リン
265
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
40.0
g
糖質
36.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
397
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
29
mg
リン
265
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
餃子の皮(8枚/人)8枚 (50.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミートソース(市販)80.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
