オクラしらす納豆 + 4 品
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
68.7
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
432
mg
マグネシウム
92
mg
リン
367
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
68.7
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
432
mg
マグネシウム
92
mg
リン
367
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
