サケの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
660
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
65
mg
リン
328
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
660
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
65
mg
リン
328
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
