塩でいただく豚とねぎのしゃぶしゃぶ鍋 + 3 品
- 4 品
- 804kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 153.5g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 804kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 153.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩でいただく豚とねぎのしゃぶしゃぶ鍋エネルギー339 kcal食塩2.7 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
オレンジジュース(200g)エネルギー92 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
804
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
153.5
g
糖質
143.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
102
mg
リン
430
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
804
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
153.5
g
糖質
143.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
102
mg
リン
430
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(出来れば柔らかい品種)1本 (170 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
オレンジジュース200.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
冷凍うどん150.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁200.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A顆粒中華だしの素2.0 g
-
A酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
柚子こしょう1.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
