豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
87.7
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
192
mg
リン
601
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
87.7
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
192
mg
リン
601
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.2 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)230.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん3.0 g
