白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ツナマヨコーンの大根サラダエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
820
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
59
mg
リン
293
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
820
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
59
mg
リン
293
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
コーン缶10.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
パセリ0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
