帆立と白菜のオイスターソース煮込み + 1 品
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
29.2
g
糖質
22.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
775
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
67
mg
リン
257
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
29.2
g
糖質
22.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
775
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
67
mg
リン
257
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
春雨7.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(水煮)150 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
紹興酒(酒でも可)4.0 g
-
きび砂糖1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.1 g
