ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
16.9
g
糖質
11.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
867
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
116
mg
リン
253
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
16.9
g
糖質
11.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
867
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
116
mg
リン
253
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
