鶏むね肉でチンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
汁物
生ゆばとわかめの中華スープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(170g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
65.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
660
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
138
mg
リン
497
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
65.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
660
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
138
mg
リン
497
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
玄米ご飯170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
