６種の具材が入った具沢山 豚汁 + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
46.7
g
糖質
39.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
928
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
98
mg
リン
207
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
46.7
g
糖質
39.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
928
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
98
mg
リン
207
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
