手作り割下地ですき焼き + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
手作り割下地ですき焼きエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根とツナのカレー炒めエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
74
mg
リン
277
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
74
mg
リン
277
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
牛そともも(脂身付)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
生麩10.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
砂糖2.0 g
-
濃口醤油10.0 g
-
みりん1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
