鮭の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭の照り焼きエネルギー138 kcal食塩1.0 g -
汁物
みつばとアオサのすまし汁エネルギー7 kcal食塩0.8 g -
しいたけとにんじんの煮しめエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
42.7
g
糖質
38.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
629
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
63
mg
リン
258
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
42.7
g
糖質
38.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
629
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
63
mg
リン
258
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
みつば2.2 g
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
アオサノリ0.5 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒12.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩0.5 g
-
干ししいたけのもどし汁50.0 g
-
砂糖2.0 g
