ごろごろ具たっぷりポークビーンズ + 1 品
- 2 品
- 392kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 392kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
26.4
g
糖質
18.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
90
mg
リン
408
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
26.4
g
糖質
18.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
90
mg
リン
408
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (130.0 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
その他
-
豚こま肉30.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
