カキとチンゲン菜のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カキとチンゲン菜のクリーム煮エネルギー134 kcal食塩1.5 g -
副菜
白ねぎの柚子こしょうソース焼きエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
79.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
682
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
81
mg
リン
246
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
9.0
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
79.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
682
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
81
mg
リン
246
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
9.0
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
コーン(缶)25.0 g
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
カキ(加熱用)50 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.8 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
油3.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
