超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
543
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
60
mg
リン
259
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
543
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
60
mg
リン
259
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
