牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
49.7
g
糖質
42.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
513
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
45
mg
リン
197
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
49.7
g
糖質
42.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
513
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
45
mg
リン
197
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
